2 razy w

[...] w DT do 3L ) ~ Węglowodany staram się trzymać 100-150g dziennie ~ Białko do 180-200g dziennie ~ Tłuszcz do 60-70g dziennie co do mojego metabolizmu , pije zieloną herbatę 2 razy dziennie :) doskonale rozumiem także że organizm przyzwyczai się i automatycznie spowolni metabolizm na mojej diecie , dlatego 1 dzień w tygodniu pozwalam sobie na [...]

Wg rosyjskiej(a właściwie radzieckiej) metodologii treningu siłowego-można nawet dane ćwiczenie wykonywać 14 razy w tygodniu,czyli 2 x dziennie. Ta metodą ćwiczy Gavrilo-opisałem cały jego trening ze szczegółami w dziale wyciskanie leżąc. Wyniki ma niezłe-przy wadze ok 90kg wyciska 230 kg. Dziennie trenował wl rano ok 10-12 serii i wieczorem [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] dotarłam wczoraj na trening, idę dzisiaj. Po kolejnej półtoragodzinnej odysei do domu nie miałam już absolutnie siły @-|. Na szczęście obczaiłam inną trasę, przesiadam się 2 razy i smród, ale jedzie się tylko 50 min :) Jestem w związku z tym w dobrym humorze i nawet 7 obwodów w interwałach mi nie straszne... Póki co ;-) DNT 21.05. Miska warzywa: [...]

23/05/2014 Wczoraj jednak udalo sie pobiegac: 2 razy po prawie 6km Dzisiejszy traning uplynal pod znakiem: :))ale bola mnie plecy!!! Bol byl taki jak zwykle gdy wstaje rano, ale zazwyczaj ustepuje po uplywie jakies godziny jak sie rozruszam, ale dzisiaj tak nie bylo! Dlatego tam gdzie moglam staralam sie progresowac, natomiast w przysiadzie [...]

[...] i skup się na szybkości w pokonywaniu tej odległości a nie na odległości.Okres ciepłych dni maj-wrzesień wykorzystaj ma rowery,bieganie,spacerowanie ,siłownie odwiedzaj trzy razy w tygodniu i ćwicz w sposób umiarkowany typowo dla przyjemności i dla podtrzymania formy. Nie rozumiem kiedyś takie podejście do kulturystyki jako sportowej formy [...]

[...] i skup się na szybkości w pokonywaniu tej odległości a nie na odległości.Okres ciepłych dni maj-wrzesień wykorzystaj ma rowery,bieganie,spacerowanie ,siłownie odwiedzaj trzy razy w tygodniu i ćwicz w sposób umiarkowany typowo dla przyjemności i dla podtrzymania formy. Nie rozumiem kiedyś takie podejście do kulturystyki jako sportowej formy [...]

[...] w MC, by w ostatniej serii był największy ciężar. Miałem zapisać 1x5, no ale na to samo wychodzi. -MC i siad nie będą u mnie razem. Nie ma nawet dyskusji, próbowałem wiele razy. -Tam gdzie jest MC dałem łydy, bo słabo u mnie z nimi, mam wyrzeźbione uda, bo mieszkam w kraju górzystym, i codziennie na rowerze mam małe Tour de France, więc serio [...]

[...] w MC, by w ostatniej serii był największy ciężar. Miałem zapisać 1x5, no ale na to samo wychodzi. -MC i siad nie będą u mnie razem. Nie ma nawet dyskusji, próbowałem wiele razy. -Tam gdzie jest MC dałem łydy, bo słabo u mnie z nimi, mam wyrzeźbione uda, bo mieszkam w kraju górzystym, i codziennie na rowerze mam małe Tour de France, więc serio [...]

[...] dniu, dlatego niektore ciezary zostaly takie same niektore poszly w dol .....te w dol kiedy po pierwszej serii wiedzialam ze nie dam rady tego powtorzyc i to jeszcze trzy razy http://emoty.blox.pl/resource/cry.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecd3e38289e4638b1e230e2f9e85d4c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ad3926d2f5243608df3813a8d29a437.jpg w sumie [...]

[...] pozytywne. :) Co do supli – nie było drugiego takiego stanowiska, które można było dosłownie opuścić z torbą pełną batonów, napoi i testerów, co niektórzy robili po kilka razy(w pierwotnym tekście poświęciłem na to sporo miejsca, jednak stwierdziłem, że bydło bydłem pozostanie i nie ma co się nad tym rozwodzić). Podsumowując – każdy kto był [...]

Dobra sory :/ Namieszali mi w tym tygodniu znowu z siłowymi %-) w tym tygodniu pon-środa-piątek a w następnym już tak jak pisałem wyżej (tylko 3 razy w tym tygodniu ale cardio tak samo robione jak wcześniej pisałem, zawsze 2 sesje dziennie) Dzisiaj: Podciąganie 5x15-15-12-10-8 Ściąganie podchwytem 2x15 Ściąganie nachwytem 2x8-6 Wiosłowanie hantlom [...]

[...] witaminy D, to kolejny kluczowy aspekt na który powinnaś zwrócić uwagę. Od kwietnia do września możesz to zrobić poprzez regularną ekspozycję słoneczną - wystarczy kilka razy w tygodniu, 10-20 minut w godzinach 10-15 (w innych godzinach ten zabieg nie działa). Z kolei w okresie jesienno-zimowym niezbędna jest suplementacja witaminą D, [...]

[...] Hantlem za glowa:12:12:12 wyciskanie na lawce waskim uchwytem 12:12:12 Nogi: przysiady wykrocznelub maszyna15:15:15 wspiecia na piety 20:20:20 W drugim miesiącu Trening 3 razy w tygodniu stosowany do dzisiaj: Poniedziałek:klata-biceps Klata: brzuszki:60 wyciskanie plaskie:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie na skosie sztanga:12:12:12 brzuszki:60 [...]

[...] MISKA Wczorajsze święto Mascarpone uczciłem należycie, 2 razy zapodałem sobie deser. Nie było rano jajek i tak wyszło, w pracy zjadłem tylko kilka nerkowców i pomarańcza bo nie mogłem nic ciekawego znaleźć w sklepie... Oczywiście [...]

[...] prawdopodobnie - przewidywało. Na sks'ach w podstawówce była koszykówka, na w-f'ie - nie. Niestety, tak jak już wspomniałam, my głównie nastawieni na siatkówkę i nożną. Dwa razy w tygodniu, przez rok chodziłam na takowe zajęcia, niezbyt byłam przejęta tym, jak mało czasu mi zostaje. Chciałam ćwiczyć, ale wraz z ukończeniem podstawówki [...]

[...] stopnie szkoleniowe kyu i dan Ashihara Karate oraz kyu Ju Jitsu ( PZJJ ) i Kobudo TRENINGI : w dojo , nad morzem , w darłowskim zamku i stadionie sportowym . ZAJĘCIA : 2 razy dziennie pod kierunkiem kadry instruktorskiej - POAK . DLA ZAINTERESOWANYCH SZCZEGÓŁOWYCH INFORMACJI – na temat powyższych szkoleń udziela biuro POAK e-mail : [...]

[...] stopnie szkoleniowe kyu i dan Ashihara Karate oraz kyu Ju Jitsu ( PZJJ ) i Kobudo TRENINGI : w dojo , nad morzem , w darłowskim zamku i stadionie sportowym . ZAJĘCIA : 2 razy dziennie pod kierunkiem kadry instruktorskiej - POAK . DLA ZAINTERESOWANYCH SZCZEGÓŁOWYCH INFORMACJI – na temat powyższych szkoleń udziela biuro POAK e-mail : [...]

[...] za czymś, co mogłabym teraz zrobić, by poprawić swoje tempo. Znalazłam taki plan: http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-50-minut-trening-2-i-3-razy-w-tygodniu, ale nie wiem, czy dam radę - w sumie to plan na 6 miechów przeszło, więc może zacznę go zimą (pewnie na bieżni), a teraz wezmę coś tymczasowo, by wzmocnić [...]

Wczoraj dowiedziałem się mniej więcej jak wygląda sprawa z siłownią w moim mieście (ale już ruszyłem z ćwiczeniami w domu) i wygląda to tak, że płacąc 45 zł mogę wejść 3 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku oczywiście i średnio mi pasują godziny otwarcia owej siłowni. We wtorek i czwartek jedynie mi pasuje, bo jest od 16 do 19, a w tygodniu [...]